Orice persoana isi doreste sa aiba un abdomen plat, tonfiat. Pentru aceasta, este nevoie de exercitii fizice speciale, dar si de o dieta pe masura.

Nu trebuie neaparat sa te abtii de la mancare; mai debraga alege alimentele potrivite. Iata ce te sfatuieste Men's Health sa consumi:

Quinoa are 170 de calorii, 2,5 grame de grasime, 7 grame de proteine si 3 grame de fibre intr-o cupa. In primul rand este buna pentru ca este vorba de cereale integrale, acestea ajutand la aplatizarea abdomenului. Oamenii de stiinta spun ca persoanele care consuma faina procesata au de doua ori mai multa grasime abdominala fata de cei care consuma produse integrale.

In plus, quinoa contine de doua ori mai multe proteine care dau senzatia de satietate fata de celelalte cereale, mai putina glucoza, carbohidrati si mai multe grasimi sanatoase.

Poti incepe ziua cu un bol de quinoa cu lapte si afine sau alte fructe de padure. Incalzeste totul si vei obtine un mic dejun delicios si sanatos.

Ceaiul verde

Ceaiul verde are 0 calorii, dar contine catechine, un tip puternic de antioxidanti, care duc la cresterea ratei metabolismului. Un studiu facut de cercetatorii japonezi arata cum participantii care consumau 690 mg de catechine pe zi aveau o masa corporala semnificativ mai redusa decat restul.

Daca vrei sa te hidratezi, ceaiul verde este o alegere perfecta in orice situatie.

Chefirul

Chefirul are, la o cupa, 174 de calorii, 2 grame de grasimi, 14 grame de proteine si 3 grame de fibre. Gandeste-te la el ca la un iaurt, fiind atat bun la gust, cat si pentru sanatate.

In afara de proteinele care iti induc senzatia de satietate, probioticele continute grabesc scaderea in greutate. Cercetatorii britanici spun ca aceste organisme active ajuta la descompunerea grasimilor, astfel incat acestea nu se depun.

Studiile de pana acum au fost facute pe soareci, dar oamenii de stiinta spun ca mai mult ca sigur acestea sunt valabile si in cazul oamenilor.

Avocado

Avocado are in jur de 322 de calorii, 29 de garme de grasimi (dintre care 4 saturate si 20 mononesaturate), 13 grame de fibre si 4 grame de proteine, la aceeasi cantitate analizata ca si in cazul celorlalte alimente.

Aceste grasimi mononesaturate, gasite si un uleiul de masline, scad nivelul colesterolului rau si te fac sa slabesti mai repede, impiedicand depunerea grasimii, in special in zona abdomenului. Dieteticienii sunt de acord ca este mai bine sa urmezi o dieta mediteraneana decat una complet lipsita de grasimi.

Oua

In cazul unui ou, ai parte de 102 calorii, 7 grame de grasimi (dintre care 2 saturate) si 7 grame de proteine.

Un studiu britanic a demontrat ca oamenii care cresc numarul proteinelor dintr-o dieta ard cu 71 de calorii mai mult intr-o zi decat inainte, ceea ce inseamna aproape 3 kilograme jumatate date jos in decursul unui an.

Grepfrut

Grepfrutul are 1-4 calorii, 4 grame de fibre si 2 grame de proteine. Daca mananci in mod regulat acest fruct, iti va incetini digestia, astfel incat sa dureze mai mult pana cand mancarea trece prin sistem si sa pastrezi senzatia de satietate o perioada indelungata.

In plus, ai parte si de vitamina C, de colesterol scazut si un risc mai mic de infarct, boli cardiovasculare si anumite tipuri de cancer.

Sursa: ziare.com

Foto: info-sanatate.blogspot.com