Alimentatia are un rol esential atat in mentinerea elasticitatii pielii, cat si in prevenirea bolilor care iti pun in pericol sanatatea. Afla de la medicul nutritionist Mihaela Bilic care sunt cele mai bune alimente pentru femei:

Locul 1: Lactatele degresate

Datorita continutului bogat in calciu si vitamina D, produsele lactate sunt recomandate de medicul nutritionist ca fiind in topul listei celor mai bune alimente pentru femei. Aportul insemnat de calciu si absorbtia lui, favorizata de prezenta vitamine D, va preveni aparitia osteoporozei care se dezvolta in perioada adulta.

De asemenea, pe langa lactate mai exista numeroase alte alimente bogate in calciu si care sunt recomandate, in cazul in care nu obisnuiesti sa consumi lactate sau ai intoleranta la lactoza. Numerosi medici specializati in medicina naturista si alimentatia vegana/raw recomanda susanul si laptele din susan, datorita aportului insemnat de calciu usor absorbabil (25 de grame contin aproape 1000 miligrame de calciu plus proteine, vitamine A, E, B, potasiu, fier, magneziu, zinc).

Alte alimente bogate in calciu: verdeturile (spanac, broccoli, patrunjel), migdalele, seminte de canepa (sursa de omega 3 si calciu), soia, germenii de lucerna, pasta de susan (tahina), amarant, sardine si fructe uscate (caise, smochine, curmale).

Laptele de vaca nu trebuie consumat in cantitati exagerate, dupa cum am aflat din discutiile purtate cu prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi. “O persoana adulta, sanatoasa, nu trebuie sa consume mai mult de 3 pahare de lapte pe saptamana. Daca se depaseste aceasta cantitate, exista riscul de a scoate calciul din oase. De asemenea, s-a constatat ca mai mult de trei pahare de lapte pe saptamana cresc prevalenta cancerului de san si de prostata”, avertizeaza specialistul.

Locul 2: Sardinele

Medicul nutritionist Mihaela Bilic sustine ca sardinele sunt o sursa importanta de acizi esentiali omega-3, calciul si fier care hranesc organismul. In plus,, acizii grasi au grija de piele, par, unghii, inima si creier, un motiv in plus pentru a-i include in dieta.

Alte surse importante de acizi esentiali omega-3: semintele de in, semintele de dovleac, somonul, avocado, tonul, macroul, heringul, ansoa si nucile.

Locul 3: Soia si produsele derivate din ea

Datorita continutului bogat in fitoestrogeni, soia si produsele care se prepara din ea ne protejeaza inima de boli si previn aparitia cancerului la san.

Locul 4: Rosiile

Licopenul, o substanta care abunda in rosii are rolul de a preveni imbatranirea prematura a pielii si ii ofera protectie impotriva razelor ultraviolete.

Locul 5: Ciocolata cu un continut de peste 70% cacao

Desertul preferat al multor femei este si unul sanatos daca este ales corect. Bucatile de ciocolata neagra (cu peste 70% cacao) sunt bogate in antioxidanti care neutralizeaza radicalii liberi, impiedicand astfel imbatranirea prematura.

Alte surse de antioxidanti: ceai verde, afine, mure, zmeura, capsuni, struguri negri, prune, stafide.

Sursa: eva.ro