Insomnia este o afectiune destul de grava, care aduce cu ea oboseala cronica, rezistenta scazuta la infectii si alte boli. Iata cateva sfaturi practice care te ajuta sa scapi de insomnie.

Inchide calculatorul

Inainte de culcare cu cel putin o ora, inchide laptopul sau calculatorul personal, televizorul si orice alti stimuli care te agita. Daca ai probleme in a te odihni, s-ar putea sa ai parte de prea mult stres. Relaxarea inainte de culcare te ajuta sa ai un somn odihnitor.

Regula celor 3 S

Patul nu trebuie utilizat la altceva decat daca incepe cu litera S. Exista doar cateva variante care incep cu S si se pot face in pat: somn, sex sau scrisul in jurnal inainte de culcare. Respecta regula celor 3 S si nu face un culcus zilnic de citit mailuri, mancat si privit la televizor din singurul loc destinat exclusiv odihnei.

Fara sport seara

Desi tot mai multa lume iti rezerva antrenamente la sala de forta sau ore de fitness seara, dupa munca, specialistii nu recomanda aceasta varianta. Sportul face bine si pune sangele in miscare, dar accelereaza si metabolismul si provoaca agitatie. Daca nu vrei sa fii prea energic inainte de culcare sau daca sportul te agita foarte tare, alege sa practici exercitiile preferate dimineata/

Bea lapte caldut

Indiferent de anotimp sau varsta, sfatum mamei cu lapte cald inainte de culcare este foarte eficient. Daca suferi de insomnii si nu vrei sa iei medicamente pentru un somn lin, tot ce trebuie sa faci este sa bei un pahar de lapte caldut inainte de a te baga in pat. Poti adauga si putina miere, dar nu cacao, deoarece aceasta din urma poate alunga somnul.

Sursa: unica.ro