Toti cei care doresc sa aiba un abdomen tonifiat si asa-zisele “patratele” pe abomen se confrunta cu cateva probleme destul de mari in obtinerea lor.

Iata care sunt cele mai bune astfel de exercitii, in urma carora puteti obtine patratelele mult dorite pe abdomen.

1. Ridicari verticale din mijlocul trunchiului

Acest exercitiu peresupune ridicarea unei greutati folosind doar muschii abdominali. Pozitia de executie este destul de simpla: se aseaza in fata o bara cu greutati care se ridica, prin aplecare, din pozitie verticala. Secretul acestui exercitiu este tensiunea care se acumuleaza in muschii abdominali, data de pozitia ridicata a cate unui picior, la fiecare 10 repetari. Se efectueaza maxim 40 de repetari, dupa cum este explicat in clipul de mai jos.

2. Pozitia “scandura”, cu bila de exercitii

Acest ecercitiu presupune actiune asupra muschilor abdominali prin aplicare de tensiune asupra acestora, datorita pozitiei folosite. Pentru acest tip de exercitiu este necesara o bila de cauciuc pe care va sprijiniti cu coatele si efectuati timp de 30 de secunde exercitii rotative, dupa cum se vede in exercitiul de mai jos. Acest lucru duce la tonifierea muschilor abdominali si totodata la tonifierea muschilor laterali, pentru indepartarea aripoarelor.

Citeste articolul integral pe lyla.ro.

Foto: culturismfitness.ro