Se intampla in fiecare an. Se apropie Sarbatorile, vremea se raceste si mai toti din jurul tau se imbolnavesc. Cam greu sa eviti raceala, dar nu imposibil sa o „fentezi”.

Iata cum sa eviti raceala, cand toata lumea din jurul tau e bolnava, potrivit dr. Anthony Lyon, de la Ash Center din New York.

Respiratie profunda

Organismul se imbolnaveste mai repede atunci cand esti obosit. Pentru a combate oboseala, respiratia profunda este de un real folos. Din cauza respiratiei necorespunzatoare poti avea probleme cu somnul, anxietatea, stomacul, sistemul imunitar.

Cand li se cere sa respire adanc, oamenii adopta o pozitie dreapta, cu pieptul inainte si umerii ridicati. Aceasta postura transmite creierului un mesaj de alerta, iar acesta intra in stare de stres „lupta sau fugi”. Pentru o respiratie corecta, umfla-ti abdomenul cand inhalezi (vei avea burta de gravida). Astfel se va activa diafragma care va transmite creierului mesajul sa se relaxeze.

Antreneaza-ti muschii

Miscarea este un element cheie al starii de sanatate. Desi orice tip de miscare este sanatoasa, Lyon sugereaza faptul ca ridicarea greutatilor iti antreneaza muschii, iar daca ai muschii sanatosi, vei fi puternic in fata racelii si gripei. Potrivit lui Lyon, muschii secreta proteine, hormoni si alte molecule esentiale care imbunatatesc functionarea sistemului imunitar.

Ajusteaza-ti ora de culcare

Durata si calitatea somnului sunt foarte importante cand vine vorba despre functionarea corecta a sistemului imunitar. Este esential pentru o sanatate de fier sa nu te culci mai tarziu de ora 22:00. Organele interne au programul lor de detoxifiere, iar daca nu dormi in acele intervale, aceasta curatare nu are loc.

Sursa: sfatulparintilor.ro