Este dificil sa-ti imaginezi vara fara iesiri la gratar, cocktailuri la terase, meciuri si bere sau inghetata in fiecare zi. Pe langa placerea pe care ti-o ofera, daca nu esti atenta, cele mai populare alimente in sezonul estival iti pot aduce si kilograme in plus.

Este adevarat ca majoritatea persoanelor sunt mai active vara, dar asta s-ar putea sa nu fie suficient pentru a arde caloriile in plus. Este important sa faci cat mai multa miscare, dar este dificil sa-ti mentii trupul gata de plaja, mai ales daca fac abuz de aceste bunatati de vara. Incearca sa faci zilnic cel putin 30 de minute de miscare pentru a-ti mentine greutate sub control.

Nutritionistii au cazut de acord ca aceste alimente te pot ingrasa cel mai mult vara. intr-adevar, acestea isi gasesc locul intr-o dieta sanatoasa, dar doar daca le consumi in cantitati mici si nu foarte des.

Carnea la gratar

Sa incepem cu vestea rea – gratarul iti poate sabota talia. 500 de grame de gratar vin la pachet cu un numar impresionant de calorii – 1540 si 124 de grame de grasime. Un cheeseburger mediu are 750 de calorii si 45 de grame de grasimi. Vestea buna? Te poti bucura de gratar fara griji daca optezi pentru muschi de porc, piept de pui fara piele sau carne de vita slaba.

Hot dog si carnati

Hot dog-ul si carnati contin foarte multe grasimi si sare. Un hot dog are 280 de calorii, 15 grame de grasime si 1,250 mg de sare. O alegere mai sanatoasa o reprezinta carnea de pui si de curcan.

Puiul prajit

O galeata de pui prajit poate parea o idee buna de cina dupa o zi obositoare la birou, dar efectele asupra taliei si arterelor tale ar trebui sa te puna pe ganduri. Asa ca in locul aripioarelor picante, opteaza pentru piept de pui la gratar, fara piele. Diferentele nutritionale intre cele doua sunt uriase.

Piept de pui la gratar, fara piele (100 grame): 167 calorii, 7 grame de grasime

Piept de pui prajit (100 grame): 360 de calorii, 21 grame de grasime

Maioneza din salata

O portie de salata de cartofi cu maioneza are 180 de calorii si 12 grame de grasime. O salata de varza cu maioneza are aproximativ 150 de calorii si 8 grame de grasime. Pentru a reduce numarul caloriilor incearca sa renunti la maioneza sau inlocuieste-o cu un dressing de iaurt grecesc. Poti incerca si un dressing cu ulei de masline si suc de lamaie.

Cocktailuri de vara

Bauturile cu gheata sunt delicioase si foarte tentante mai ales cand ne confruntam cu temperaturi ridicate. Cocktailuri precum pina colada (intre 245-490 de calorii), daiquiri (intre 300 – 800 de calorii), un Ice Tea poate avea chiar si 520 de calorii – multe dintre acestea se datoreaza cantitatilor mari de zahar. Incearca sa consumi bauturi cu mai putine calorii precum vinul sau bauturi pe baza de sucuri de fructe.

Bauturi carbogazoase

Hidratarea este esentiala vara, dar bauturile carbogazoase pot fi un adevarat dusman pentru silueta ta. Fii atenta ce anume alegi – daca bei un pahar de Ice Tea, sucuri indulcite, bauturi energizante sau bere, fiecare dintre ele iti poate aduce cel putin 15 de calorii. Daca optezi pentru un smoothie, milkshake sau frappe, numarul de calorii este mult mai mare. Apa este cea mai buna alegere daca vrei sa tii kilogramele nedorite la distanta.

Topping-urile pentru salata

Salatele pot fi masa perfecta pentru vara: usoare de pregatit, cu legume racoritoare si proteine slabe. Dar topping-urile bogate in calorii pot transforma salata dintre-o masa delicioasa si sanatoasa intr-o bomba calorica. Bucati de pui prajit, pui, branza, dressinguri cremoase sau crutoane sunt printre cele mai comune alegeri. incearca sa adaugi pui la gratar, ou fiert sau bucati de carne macra. Iar cand vine vorba de dressing cea mai sanatoasa optiune este uleiul de masline cu zeama de lamaie sau otet.

Gustari si deserturi

Un desert sau o gustare din cand in cand nu iti va distruge dieta. Dar daca faci din asta un obicei, este foarte probabil sa pui cateva kilograme in plus. 30 de grame de chipsuri pot contine pana la 692 de calorii si 38 de grame de grasime. Popcornul cu unt de la cinema are 550 de calorii si 131 de grame de grasime. O inghetata are intre 130 si 150 de calorii. Mai bogate in calorii sunt inghetatele cu ciocolata, care au in jur de 190 de calorii la 100 de grame. incearca sa consumi cat mai multe fructe sau popcorn simplu.

Vara nu trebuie sa iti strice dieta daca esti atenta la portii si la cat de des consumi aceste alimente!

Sursa: csid.ro