Nici nu mai e nevoie sa explicam importanta calciului in organism. De la sanatatea oaselor, a muschilor si a dintilor pana la mentinerea unei siluete perfecte, calciul este un element care trebuie sa se regaseasca in meniul zilnic. Din fericire, exista alimente care il contin in cantitati suficiente. Si nu e vorba de lapte.

Laptele nu e singura sursa de calciu, in ciuda opiniei generale. Cele mai puternice alimente din acest punct de vedere sunt legumele, care, consumate chiar si in cantitati mici, contin doze mari de calciu.

Inainte sa vezi care sunt acestea, iara care sunt dozele zilnice recomandate:

Adolescenti si tineri adulti: 1200 si 1500 mg calciu/zi.

Femei 25-50 ani: 1000 mg

Femei gravide sau care alapteaza: 1200 - 1500 mg

Femei trecute de 60 de ani: 1500 mg

Barbati: 1000 mg

Batrani > 65 de ani: 1500 mg

Integral pe foodstory.ro

Foto: dli.ro