Sa sari peste micul dejun este una dintre cele mai mari greseli alimentare pe care le poti face, daca tii la sanatatea si silueta ta. Iata cateva alimente care sunt excelente pentru prima masa a zilei: sunt hranitoare si nu te ingrasa!

Zmeura

O ceasca de zmeura contine 8 grame de fibre, ceea ce inseamna foarte mult! De ce sunt fibrele asa grozave? Studii recente publicate in "Jurnalul de Nutritie" sugereaza ca fibrele consumate zilnic previn cresterea in greutate si ajuta chiar si la slabit. Nu iti face griji daca nu este sezonul zmeurei, o gasesti oricand congelata la supermarket si o poti consuma in iaurt, in salata de fructe sau ca atare.

Fulgii de ovaz

Sunt extrem de hranitori, iti tin de foame cateva ore si, in plus, ajuta si la slabit! Un studiu a demonstrat ca este excelent sa manaci alimente cu carbohidrati care se elibereaza treptat – cum sunt fulgii de ovaz- cu 3 ore inainte de a face exercitii fizice, deoarece te ajuta sa arzi mai multe grasimi.

Iaurtul

Iaurtul este un aliment ideal pentru micul dejun: este hranitor, se digera mai usor decat laptele si intareste sistemul imunitar. Iaurtul este o sursa bogata de calciu si de proteine, iar anumite studii au demonstrat ca ajuta la scaderea colesterolului. Mai mult, ajuta la mentinerea siluetei: are putine calorii.

Ouale

Ouale contin proteine, ceea ce este un lucru grozav pentru cei care tin dieta. In comparatie cu carbohidratii si grasimile, proteinele tin de foame mai mult. Consumul de oua ne ajuta sa ne pastram frumusetea si sanatatea unghiilor si a parului, datorita continutului lor ridicat de sulf. Ouale contin si vitamina D.

Shake

Poti sa iti faci un shake plin de vitamine si minerale, amestecand in blender fructele tale preferate cu iaurt sau lapte. Este hranitor si te va energiza, iar silueta ta nu va avea de suferit.

Sursa: perfecte.ro

Foto: lafiga.ro