Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, dupa cum sustin medicii nutritionisti. Un mic dejun echilibrat care contine nutrienti valorosi te va ajuta sa incepi ziua cu multa energie si sa previi tot felul de pofte culinare care apar de regula dupa mas de pranz.

Ca sa nu te plictisesti si sa consumi cu regularitate aceleasi mancaruri la micul dejun trebuie sa fii inventiva si sa tii cont de gusturile tale culinare.

20 idei pentru micul dejun:

1. Bruschete cu ansoa, rosii, busuioc

2. Bruschete cu mozzarella/telemea, rosii si busuioc

3. Paine prajita cu putin unt si somon afumat

4. Terci de ovaz cu fructe uscate si proaspete

5. Lipie cu pasta de avocado (guacamole) cu rosii, castraveti si ardei

6. Orez/gris/quinoa/mei/amarant cu lapte de vaca/capra sau vegetal pe care il poti prepara de seara

7. Sandvis cu unt, branza, ardei copt din borcan si frunze proaspete de busuioc/patrunjel sau salata verde

8. Lipie sau felii de paine prajita cu pasta de naut (humus) sau fasole batuta, rosii, putina ceapa si pasta de susan (tahina)

9. Salata cu boabe de fasole, ardei, masline, sare, piper, ulei de masline si verdeta

10. Salata cu bulgur/quinoa si legume (castraveti, rosii, putina ceapa, patrunjel proaspat, ulei de masline, zeama de lamaie). O poti prepara de seara.

11. Salata de linte cu ardei, fasole verde din borcan, sare, piper si ulei de masline. O poti prepara de seara.

12. Omleta din tofu (branza de soia) cu ceapa, ciuperci si ardei

13. Chiftelute de dovleac, naut sau carne facute la cuptor. Le poti face in weekend si sa le ai la indemana pentru mesele din timpul saptamanii.

14. Felii de sunca prajita cu paine prajita si unt

15. Rondele de cereale expandate cu unt de arahide si banane

16. Sandvis cu unt, bucati de macrou afumat, marar proaspat si pasta de susan amestecata cu zeama de lamaie

17. Tartine cu pasta de ton din conserva amestecat cu unt si ornate cu masline mai putin sarate

18. Iaurt simplu amestecat cu miere, nuci crude si cereale integrale simple (fulgi de ovaz/secara, germeni de grau, fructe uscate)

19. Tartine cu icre facute in casa (cu gris).

20. Sandvis cu felii de carne slaba fiarta (curcan, pui, vita), putina maioneza facuta in casa, castraveciori murati sau ardei copti.

Sursa: eva.ro