,

Daca deja ai inlocuit orezul alb cu cel brun si painea alba cu cea din cereale integrale, pentru a consuma mai multe fibre, mai poti face si alte schimbari, cum ar fi sa folosesti fulgi de ovaz macinati sau tarate in loc de pesmet; de asemenea, poti sa adaugi putin ovaz in supa de pui.

Un studiu realizat in 2008 a aratat ca persoanele care marisera cantitatea de cereale integrale consumata aveau sanse mai multe sa slabeasca decat cele care mancau cereale in variante procesate.

2. Avocado in loc de unt

" title="Stiri despre

Daca deja ai inlocuit orezul alb cu cel brun si painea alba cu cea din cereale integrale, pentru a consuma mai multe fibre, mai poti face si alte schimbari, cum ar fi sa folosesti fulgi de ovaz macinati sau tarate in loc de pesmet; de asemenea, poti sa adaugi putin ovaz in supa de pui.

Un studiu realizat in 2008 a aratat ca persoanele care marisera cantitatea de cereale integrale consumata aveau sanse mai multe sa slabeasca decat cele care mancau cereale in variante procesate.

2. Avocado in loc de unt

">

Daca deja ai inlocuit orezul alb cu cel brun si painea alba cu cea din cereale integrale, pentru a consuma mai multe fibre, mai poti face si alte schimbari, cum ar fi sa folosesti fulgi de ovaz macinati sau tarate in loc de pesmet; de asemenea, poti sa adaugi putin ovaz in supa de pui.

Un studiu realizat in 2008 a aratat ca persoanele care marisera cantitatea de cereale integrale consumata aveau sanse mai multe sa slabeasca decat cele care mancau cereale in variante procesate.

2. Avocado in loc de unt

,

Aceasta schimbare poate fi cam costisitoare, dar este eficienta si nici nu vei simti vreo diferenta la gust. Spre exemplu, atunci cand faci o prajitura cu unt, inlocuieste jumatate din cantitatea necesara din acesta cu avocado pasat. Aceasta schimbare simpla va reduce continutul de grasime cu pana la 40% si va taia din numarul de calorii aproape la fel de mult.

In plus, organismul va primi grasimi mononesaturate, mai sanatoase decat cele saturate din unt.

3. Conopida in loc de cartofi si orez

" title="Stiri despre

Aceasta schimbare poate fi cam costisitoare, dar este eficienta si nici nu vei simti vreo diferenta la gust. Spre exemplu, atunci cand faci o prajitura cu unt, inlocuieste jumatate din cantitatea necesara din acesta cu avocado pasat. Aceasta schimbare simpla va reduce continutul de grasime cu pana la 40% si va taia din numarul de calorii aproape la fel de mult.

In plus, organismul va primi grasimi mononesaturate, mai sanatoase decat cele saturate din unt.

3. Conopida in loc de cartofi si orez

">

Aceasta schimbare poate fi cam costisitoare, dar este eficienta si nici nu vei simti vreo diferenta la gust. Spre exemplu, atunci cand faci o prajitura cu unt, inlocuieste jumatate din cantitatea necesara din acesta cu avocado pasat. Aceasta schimbare simpla va reduce continutul de grasime cu pana la 40% si va taia din numarul de calorii aproape la fel de mult.

In plus, organismul va primi grasimi mononesaturate, mai sanatoase decat cele saturate din unt.

3. Conopida in loc de cartofi si orez

,

Conopida constituie un inlocuitor perfect pentru orez si cartofi, alimente care sunt bogate in carbohidrati. Foloseste un robot de bucatarie pentru a o marunti sau da-o prin razatoare, in asa fel incat sa obtii bucati de marimea boabelor de orez, apoi caleste-o putin in ulei de masline.

Conopida are un indice glicemic mai mic decat orezul, astfel ca glicemia nu va creste ca dupa un consum de orez (in acest caz poate duce si la pofte pentru mai multi carbohidrati).

4. Spanac in loc de salata iceberg

" title="Stiri despre

Conopida constituie un inlocuitor perfect pentru orez si cartofi, alimente care sunt bogate in carbohidrati. Foloseste un robot de bucatarie pentru a o marunti sau da-o prin razatoare, in asa fel incat sa obtii bucati de marimea boabelor de orez, apoi caleste-o putin in ulei de masline.

Conopida are un indice glicemic mai mic decat orezul, astfel ca glicemia nu va creste ca dupa un consum de orez (in acest caz poate duce si la pofte pentru mai multi carbohidrati).

4. Spanac in loc de salata iceberg

">

Conopida constituie un inlocuitor perfect pentru orez si cartofi, alimente care sunt bogate in carbohidrati. Foloseste un robot de bucatarie pentru a o marunti sau da-o prin razatoare, in asa fel incat sa obtii bucati de marimea boabelor de orez, apoi caleste-o putin in ulei de masline.

Conopida are un indice glicemic mai mic decat orezul, astfel ca glicemia nu va creste ca dupa un consum de orez (in acest caz poate duce si la pofte pentru mai multi carbohidrati).

4. Spanac in loc de salata iceberg

,

Atunci cand vine vorba de slabit, orice leguma este indicata, insa, daca poti alege, opteaza pentru cele cu frunze de un verde inchis, cum ar fi spanacul, in locul celor cu frunze de un verde deschis, precum salata iceberg.

Cantitatea de fibre este cam aceeasi, dar spanacul are mai multi nutrienti. Acesta este mai bogat in fier si contine de trei ori mai mult acid folic fata de salata iceberg. Iar un studiu a aratat ca persoanele care aveau un nivel ridicat de folati in organism au slabit cu aceeasi dieta de 8 ori mai mult fata de cei care aveau un nivel mai mic din acest nutrient.

5. Nuci si seminte in loc de covrigei, biscuiti, chipsuri

" title="Stiri despre

Atunci cand vine vorba de slabit, orice leguma este indicata, insa, daca poti alege, opteaza pentru cele cu frunze de un verde inchis, cum ar fi spanacul, in locul celor cu frunze de un verde deschis, precum salata iceberg.

Cantitatea de fibre este cam aceeasi, dar spanacul are mai multi nutrienti. Acesta este mai bogat in fier si contine de trei ori mai mult acid folic fata de salata iceberg. Iar un studiu a aratat ca persoanele care aveau un nivel ridicat de folati in organism au slabit cu aceeasi dieta de 8 ori mai mult fata de cei care aveau un nivel mai mic din acest nutrient.

5. Nuci si seminte in loc de covrigei, biscuiti, chipsuri

">

Atunci cand vine vorba de slabit, orice leguma este indicata, insa, daca poti alege, opteaza pentru cele cu frunze de un verde inchis, cum ar fi spanacul, in locul celor cu frunze de un verde deschis, precum salata iceberg.

Cantitatea de fibre este cam aceeasi, dar spanacul are mai multi nutrienti. Acesta este mai bogat in fier si contine de trei ori mai mult acid folic fata de salata iceberg. Iar un studiu a aratat ca persoanele care aveau un nivel ridicat de folati in organism au slabit cu aceeasi dieta de 8 ori mai mult fata de cei care aveau un nivel mai mic din acest nutrient.

5. Nuci si seminte in loc de covrigei, biscuiti, chipsuri

,

Atunci cand vrei sa rontai ceva, evita covrigeii, chipsurile, biscuitii si mananca nuci si alune. Ultimele sunt bogate in grasimi mononesaturate, iar cercetarile arata ca cei care consuma doua sau mai multe portii pe saptamana din acestea au un risc mai mic de a se ingrasa decat ceilalti.

Insa, e nevoie sa fii atent si sa nu faci excese deoarece nucile si semintele sunt destul de bogate din punct de vedere caloric. Din fericire, ofera si senzatia de satietate foarte repede deoarece sunt bogate in proteine si fibre.

6. Iaurt in loc de smantana

" title="Stiri despre

Atunci cand vrei sa rontai ceva, evita covrigeii, chipsurile, biscuitii si mananca nuci si alune. Ultimele sunt bogate in grasimi mononesaturate, iar cercetarile arata ca cei care consuma doua sau mai multe portii pe saptamana din acestea au un risc mai mic de a se ingrasa decat ceilalti.

Insa, e nevoie sa fii atent si sa nu faci excese deoarece nucile si semintele sunt destul de bogate din punct de vedere caloric. Din fericire, ofera si senzatia de satietate foarte repede deoarece sunt bogate in proteine si fibre.

6. Iaurt in loc de smantana

">

Atunci cand vrei sa rontai ceva, evita covrigeii, chipsurile, biscuitii si mananca nuci si alune. Ultimele sunt bogate in grasimi mononesaturate, iar cercetarile arata ca cei care consuma doua sau mai multe portii pe saptamana din acestea au un risc mai mic de a se ingrasa decat ceilalti.

Insa, e nevoie sa fii atent si sa nu faci excese deoarece nucile si semintele sunt destul de bogate din punct de vedere caloric. Din fericire, ofera si senzatia de satietate foarte repede deoarece sunt bogate in proteine si fibre.

6. Iaurt in loc de smantana

,

Inlocuind smantana cu iaurt nu numai ca vei consuma mai putine grasimi si calorii, dar vei oferi organismului si mai mult calciu. Conform unui studiu, cei care au mancat trei portii de iaurt zilnic au pierdut cu 81% mai multa grasime din zona abdominala decat cei care au consumat o singura portie.

7. Ciocolata neagra in loc de ciocolata cu lapte

" title="Stiri despre

Inlocuind smantana cu iaurt nu numai ca vei consuma mai putine grasimi si calorii, dar vei oferi organismului si mai mult calciu. Conform unui studiu, cei care au mancat trei portii de iaurt zilnic au pierdut cu 81% mai multa grasime din zona abdominala decat cei care au consumat o singura portie.

7. Ciocolata neagra in loc de ciocolata cu lapte

">

Inlocuind smantana cu iaurt nu numai ca vei consuma mai putine grasimi si calorii, dar vei oferi organismului si mai mult calciu. Conform unui studiu, cei care au mancat trei portii de iaurt zilnic au pierdut cu 81% mai multa grasime din zona abdominala decat cei care au consumat o singura portie.

7. Ciocolata neagra in loc de ciocolata cu lapte

,

Ciocolata neagra nu numai ca este mai bogata in grasimi mononesaturate, sanatoase, dar este si mai consistenta, datorita continutului mai mare de cacao, ceea ce face sa fie mai satioasa, astfel ca iti este mai usor sa nu mananci mai mult de o bucata-doua.

8. Fasole in loc de faina imbogatita

" title="Stiri despre

Ciocolata neagra nu numai ca este mai bogata in grasimi mononesaturate, sanatoase, dar este si mai consistenta, datorita continutului mai mare de cacao, ceea ce face sa fie mai satioasa, astfel ca iti este mai usor sa nu mananci mai mult de o bucata-doua.

8. Fasole in loc de faina imbogatita

">

Ciocolata neagra nu numai ca este mai bogata in grasimi mononesaturate, sanatoase, dar este si mai consistenta, datorita continutului mai mare de cacao, ceea ce face sa fie mai satioasa, astfel ca iti este mai usor sa nu mananci mai mult de o bucata-doua.

8. Fasole in loc de faina imbogatita

,

Desi pare ciudat, daca inlocuiesti o parte din faina pe care o pui la negrese, spre exemplu, cu fasole fiarta si pasata, vei obtine o prajitura cu mai multe fibre.

Iar in ceea ce priveste gustul, un sondaj realizat in 2005, la care participantii au primit negrese gatite astfel, dar fara sa stie ce contin, a aratat ca acesta este aproape neschimbat.(ziare.com)

Foto: infogradina.ro, revistafelicia.ro, clicksanatate.ro, romanialibera.ro, divahair.ro

Desi pare ciudat, daca inlocuiesti o parte din faina pe care o pui la negrese, spre exemplu, cu fasole fiarta si pasata, vei obtine o prajitura cu mai multe fibre.

Iar in ceea ce priveste gustul, un sondaj realizat in 2005, la care participantii au primit negrese gatite astfel, dar fara sa stie ce contin, a aratat ca acesta este aproape neschimbat.(ziare.com)

Foto: infogradina.ro, revistafelicia.ro, clicksanatate.ro, romanialibera.ro, divahair.ro

Desi pare ciudat, daca inlocuiesti o parte din faina pe care o pui la negrese, spre exemplu, cu fasole fiarta si pasata, vei obtine o prajitura cu mai multe fibre.

Iar in ceea ce priveste gustul, un sondaj realizat in 2005, la care participantii au primit negrese gatite astfel, dar fara sa stie ce contin, a aratat ca acesta este aproape neschimbat.(ziare.com)

Foto: infogradina.ro, revistafelicia.ro, clicksanatate.ro, romanialibera.ro, divahair.ro